hantle trening

[...] Środa Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 55kg-8x 66kg-6x 87,5kg-6x 87,5kg-6x 87,5kg-6x 87,5kg-6x Szrugsy 66kg-12x 66kg-12x 66kg-12x Wiosłowanie 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: płatki owsiane jaja z chlebem ryż z piersią omlet z ryżem ryż z piersią [...]

[...] na raz 100g kaszy gryczanej * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * maciek nie ćwiczę, w domu mam sztangę, hantle, ławkę prostą/ skośną i obciązniki Ale nie jest źle Teraz juz śnieg stopniał I całe szczeście PanOs wiadomo, trzeba sie ubrać ciepło. Chociaz mnie juz kaszel bierze [...]

To do lekarza. Generalnie trening siłowy u kobiet może mieć wpływ na "to". Ale specem nie jestem, lekarz więcej zapewne coś powie/doradzi. Co do PP to filmik wrzuć. A sztanga/hantle/drążek to wszystko co potrzeba

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w opadzie tułowia do bioder 7x 12 - 15 6. Martwy ciąg 5x8,6,6,4,4 - z ciężarem nie szalałem bo pierwszy raz [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Od miesiąca trenuje mam mate puzzle żeby mieć wybór wielkosci i wszystko kettla hantle + to kółeczko nie pamiętam nazwy bo brat kiedys trenował ale się przeprowadził i mi to zostawił ale póki co na kółko jeszcze za słaby jestem a hantle dokładam tylko do treningów które robie z wagą własnego ciała trening mam codziennie z przerwami co 3 dni raz [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vlvYhjSIoPA&feature=youtu.be Wiosło jednorącz - wykonywany prawidłowo niszczy mnie, na serio nie czuję potrzeby narazie wychodzenia po za hantle 40 kg bo ona potrafi mnie sponiewierać perfidnie... poszło 10x30,35,35 oraz 8 x40 kg. Wyciskanie wąskim chwytem - nie robiłem małpiego bo mam coś z nadgarstkami, przy [...]

16-12-2014r. DT Dieta: pełna kontrola - 4000 kcal, 246 g białko, 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się [...]

[...] zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg x 10. pomimo wg [...]

[...] az technike jakos opanuje, bo siasc to jedno, a podniesc drugie, a to co ja z kregoslupem wyprawiam to wola o pomste do nieba :-/ 7ki na piersiowy zaczyna byc malo, nastepne hantle mam 9kg, sprobuje w piatek moze mnie nie rozerwie ;) a tak przy okazji to spingolil mi sie chyba pasek z pulsometru, nie lapie dziad jeden pulsu :/ tzn. czasem lapie [...]

[...] w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Ser z [...]

[...] Klata -plaska 100x10,120x10,140x10,160(4x6 z przytrzymaniem 2s na klatce) -skos na hantlach-42,42,52,52x12 -porecze 4x12(15kg dociazenia) -rozpietki na linkach 4x15 Biceps -hantle naprzemian 4x10 -modlitewnik 4x12 -linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 22.11.2011 wtorek Ciagi-120,160,200,240x8,280x10 Motyl -wioslo 100,120,140,160x15 -wyciag wasko 4x12 [...]

Dzis trening rak i ogolnorozwoju a wiec triceps -francuz 12,12,12,15 -hantel zza glowy 4x15 -linki 4x15 biceps -modlitewnik 4x10+15 -hantle na przemian 4x10 -linki 4x15 Ogolnorozwuj -trening z mlotem 3x20+hantel 3x20 -skoki 3x10 -trucht 3kolka na stadionie Brzuch 2x50 kezman-duzym problemem jest jak nie jesz miesa,jak sam wiesz mieso=sila wiec od [...]

[...] oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) a 2*5 to każada hantla po 5 kg, kurde muszę dokupic gryfy bo mam obciążenia i może bym już coś więcej podnosiła ale musiałabym zmieniać obciążenie w trakcie treningu @@-)chyba leniwiec ze mnie wyłazi wolę osobne hantle :-D Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-17 08:48:21

[...] + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + bary hantle. zwroc uwage na to zeby nierobic calego tygodnia na maksa. odseparuj przysiad od martwego. chcesz [...]

[...] dluga i trzeba nia manipulowac), ale boli mnie krzyz po ok. 8 powtorzeniach. Moze jak nastepnym razem zaczepie blizej palcow niz stopy to cos zmieni. No jak nie, to zostana hantle. 4. wypad bokiem (lateral lunge) x15 na strone tego sie dalej ucze, moj mozg nie ogarnia tego cwiczenia. II obwod x3: 1. turlanie pilki pod siebie x15 2. odwodzenie [...]

[...] przedluzyl, wiec skrocilam serie i planki. Nastepnym razem podejde madrzej, co by nie spedzic pol dnia na silce. DT nogi 4x 1a. HT 60kg x10 (w ostatniej serii juz wzielam hantle, bo te 60kg mnie przygniatalo. 1b. goblet sqt 17,5kgx10 3x. 2a. SG rdl 6kgx12-15 (w ostatnich seriach juz sie podpieralam, staralam sie utrzymac wolne tempo w fazie [...]

[...] liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie wyc. na plaskiej. Klatka-w sumie dobrze pokombinowales-stawiajac hantle na 1 miejscu.Zakres ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie [...]

Wpis z treningu wczoraj Brakło czasu na interwaly wrocilem pozno z pracy Zrobilem taki trening 100 burpee 100 brzuchów czas:10;40 Potem plank, rozciaganie DZIEN 32 dZIS TRENING MOCARZ:) WL RAMPA 8(60-70-80-90-60) MC RAMPA 8(60-70-80-90-90) 5 OBWODÓW 5 ZARZUT 40KG 7 PUSH PRESS HANTLE 15KG 9 WYKROKI 15KG 15 BRZUCHÓW Rozciaganie, rower 15 minut.

[...] 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na poreczach 4x8 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick-back 4x10x13kg 3a.uginanie o kolano z supinacja 3x10x8 3b.prostowanie z lina rampa 12 [...]